Astenia Primaveral

Astenia Primaveral

¿Qué es la astenia Primaveral?

En la transición de invierno a primavera se producen dos cambios que alteran nuestro mecanismo biológico: cambio de luz y subidas de temperatura. Estos cambios hacen que nuestro cuerpo se deba modificar acorde con ellos para adaptarse, lo cual en algunas personas puede causar una sensación de decaimiento físico y mental, desgana, irritabilidad y somnolencia durante el día ya que puede causar trastornos en los ciclos del sueño. A esta sensación se le denomina astenia primaveral.

La astenia primaveral NO es una enfermedad, es una situación transitoria que dura apenas un par de semanas, hasta que nuestro cuerpo logra adaptarse. No hay que preocuparse si la padeces, pues suele afectar a un 10% de las personas y más de la mitad de la población sufren algunos síntomas. La astenia se produce en todos los seres vivos, y nosotros no somos la excepción.

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Causas de la astenia primaveral

Según un estudio realizado por Sanitas, las causas de la astenia primaveral no se conocen a la precisión. Se cree que la alteración de las horas de luz y de la subida de temperatura pueden afectar a los ritmos circadianos modificando la concentración de determinadas hormonas, como las endorfinas, que son las hormonas de la felicidad; el cortisol, hormonas de estrés; la melatonina, hormona del sueño…

Para explicarlo de forma sencilla os daré un ejemplo, nuestro móvil. Por la noche, utilizamos menos nuestro móvil, con lo cual no se descarga tanto, pero por el día lo utilizamos de manera constante y probablemente necesitemos recargarlo durante la jornada. Pues nuestro cuerpo funciona de una manera parecida. En invierno no consumimos tanta energía, debido a que las temperaturas son más bajas y las horas de luz más cortas, lo cual reduce mucho nuestra actividad y nuestro metabolismo. Sin embargo, en primavera y verano la cantidad de luz aumenta al igual que las temperaturas, esto se acompaña de un aumento de actividad metabólica, lo cual requiere un aporte extra de energía, el cargador.

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En la transición de invierno a primavera nuestro cuerpo se empieza a adaptar al cambio, pero ese tránsito no es inmediato y al principio solemos gastar más energía de la que reponemos, y eso es lo que nos lleva a un estado de cansancio. Pero en unas dos semanas nuestro organismo logra adaptarse.

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Síntomas astenia primaveral

  • Cansancio y somnolencia durante el día.
  • Falta de energía.
  • Anemia
  • Alteraciones del sueño, especialmente dificultad para conciliarlo.
  • Irritabilidad
  • Depresión.
  • Ansiedad
  • Periodos de estrés.
  • Pérdida del apetito.
  • Hipotiroidismo
  • Cefaleas
  • Disminución de la libido.
  • Problemas de concentración.
  • Falta de motivación.

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¿Cómo tratar la astenia primaveral?

Como bien hemos mencionado, la astenia primaveral no es una enfermedad, con lo cual no hay un tratamiento específico para ella. Pero sí que se pueden minimizar sus efectos acelerando el proceso de adaptación mediante:

  • Realizar ejercicio físico moderado. Facilita la liberación del estrés y la conciliación del sueño.
  • Alimentación sana y adaptada a las nuevas condiciones. Consumir alimentos hipercalóricos que nos aporten energía y un mayor consumo de frutas y verduras frescas.
  • Buena hidratación. Cuando las temperaturas son mayores nuestro cuerpo requiere un mayor aporte de líquidos.
  • Es aconsejable tomar vitaminas y jalea real. Nos ayudará a sobrellevar mejor estos días de cambio.
  • Adaptar nuestra rutina diaria al nuevo horario gradualmente. Es importante que los horarios de comida sean regulares, al igual que los intervalos entre ellas. No es bueno desayunar a las 11h, comer a las 13h y cenar a las 00h. Lo ideal sería desayunar a las 8h, tomar una pieza de fruta sobre las 11h, comer sobre las 14h, tomar una infusión a las 17h y cenar a las 21h.
  • Mantener la rutina del sueño. Nuestro ritmo biológico presenta picos de melatonina a determinadas horas de la noche, y es importante que durante esos picos estemos durmiendo para que el cuerpo pueda aprovecharlos y descansar. Sabemos que la astenia primaveral afecta a la secreción de melatonina. Por eso, es fundamental que mantengamos el número de horas de sueño y que nuestro horario sea regular (debería ser siempre así, no solo durante esta época del año).
  • Cenar al menos 1h antes de irse a la cama y reservar el dormitorio solamente para dormir (preferiblemente con una temperatura adecuada y en oscuridad).

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Así que no te preocupes si estos días te sientes cansado o deprimido, todo pasará. Intenta estar feliz, hacer deporte, comer sano y disfrutar.

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Si por algún casual esta sensación de astenia durase más tiempo del indicado, es conveniente consultar con tu médico.

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