¿Sabías que tu alimentación influye mucho en tu ciclo menstrual? En este blog te lo explicamos todo.

Menstruación

Las mujeres sufrimos cambios hormonales constantes a lo largo del mes. Es importante conocer las fases del ciclo menstrual para poder entender qué se produce en cada una de ellas.

La ovulación no solo nos sirve para la reproducción, también nos ayuda a evitar problemas como enfermedades cardiovasculares, cáncer… La ausencia del periodo es una señal de alerta que nos indica que algo en nuestro cuerpo no está funcionando bien.

En un ciclo de 28 días (hay mujeres que les dura más y a otras menos, pero por norma general son 28 días) hay 2 fases de 14 días cada una.

  • Fase folicular: del día 1 al 14
  • Fase lútea: del día 15 al 28
  • Ovulación: en medio de esas 2 fases

¿Cómo saber si mi ciclo menstrual es saludable?

Estos son algunos de los síntomas que indican si tu ciclo menstrual es saludable:

  • Dolor: Es normal sentir molestias pero no dolor. La menstruación no tiene que doler (más adelante veremos por qué puede ser que duela).
  • Duración: la menstruación tiene una duración que comprende entre 3 y 7 días. Si tu regla dura más de siete días, visita a tu ginecólogo.
  • Sangrados muy abundantes pueden indicar la presencia de endometriosis, coágulos..
dolor menstruación

Alimentación

Durante la fase folicular (nada más acabar la menstruación), se desarrolla el folículo y tenemos más energía. En este periodo se recomienda tomar alimentos ricos en antioxidantes y zinc: frutas, verduras como brócoli, coliflor…

Posteriormente, en la ovulación, nuestro cuerpo necesita mucha energía, por eso tenemos que consumir alimentos que nos den ese plus energético. A parte de la alimentación, también influyen factores como el estrés, descansar poco, o el ambiente.

Si no tenemos esa energía, el cuerpo la obtendrá de otros órganos como puede ser el corazón o cerebro. El ciclo menstrual puede quedar apartado, por lo que si no tenemos menstruación significa que algo en el cuerpo no va bien.

La ovulación suele durar unas 12 o 24h. El nivel de estrógenos ha llegado a su máximo pico y entramos en la última fase, la lútea.

En la fase lútea nos entra hambre y solemos optar por alimentos calóricos. Aquí es donde se nos crea la necesidad del dulce.

Además se tiende a tener más problemas para dormir, cuesta conciliar el sueño. El magnesio por ejemplo, puede ayudarnos, por ello son buenos alimentos como los frutos secos o cereales. También puedes obtener un suplemento extra de magnesio con complementos nutricionales.

Otra opción son los alimentos ricos en serotonina como las lentejas, el queso, el salmón, atún…

Durante la menstruación, es decir, cuando comienza el sangrado, comeremos alimentos ricos en hierro. Este mineral lo encontramos en legumbres, carnes o marisco. También se aconseja consumir alimentos ricos en omega 3 como las nueces, el salmón, pescados azules…

Cuando acaba la menstruación, vuelve a comenzar la fase folicular.

alimentación en el ciclo

¿Qué alimentación está desaconsejada durante la menstruación?

Principalmente se desaconsejan dos alimentos: el alcohol y los ultraprocesados (bollería industrial, fritos, rebozados…)

En mujeres que tienen sangrados muy abundantes y anemia (falta de hierro) no se aconseja tomar café, té o bebidas estimulantes.

Hay chicas que sufren reglas dolorosas y una de las causas es la mala alimentación. Cambia tus hábitos alimenticios y verás cómo tu cuerpo te lo agradece.

Farmacia Serramià