Metabolismo
En nuestro metabolismo, para que todas las funciones fisiológicas tengan lugar, necesitamos energía. Fundamentalmente la obtenemos del ATP, hidrolizándolo para obtener energía libre. Para que esto tenga lugar de forma continua se necesita recuperar el ATP consumido. El ATP se re-sintetiza a partir de ADP utilizando los nutrientes obtenidos de la nutrición.
La energía la tenemos que obtener del alimento que ingerimos y se destina a los siguientes bloques:
- Biosíntesis – síntesis de nuevos compuestos = anabolismo.
- Mantenimiento – mantener todos los sistemas del cuerpo (respiración, energía cerebral…)
- Realización de trabajo externo – (ejemplo la locomoción).
El metabolismo basal es el metabolismo mínimo que asegura que se cumplan todas las necesidades metabólicas en reposo
Factores que afectan a la tasa metabólica
Comer aumenta la tasa metabólica proporcionalmente a la cantidad y calidad de alimento (según se aumenta la cantidad o se introduce un alimento más graso, aumenta el metabolismo). La termogénesis inducida por la dieta (DIT) ayuda a mantener el peso corporal aumentando la tasa metabólica para consumir el exceso de nutrientes ingeridos.
Gasto energético de actividades – todas las actividades suponen un gasto energético, incluso estar dormido.
Crecimiento – crecer requiere energía, la tasa metabólica es más elevada en los niños.
Relación con el tamaño. Conforme aumenta el tamaño de la persona, aumenta su tasa metabólica (se necesita más energía para cubrir los gastos).
¿Sabes cuantas calorías diarias deberías ingerir? Para calcular la cantidad mínima de calorías que deberíamos ingerir al día se mira la estimación de la tasa metabólica diaria.
Averígualo aquí
Perder peso
Ahora sabiendo cómo funciona nuestro metabolismo es más fácil entender cómo perder peso.
Hay dos factores en los que podemos actuar: la comida y el ejercicio.
Comida
Para asegurarnos que la comida es la adecuada, deberíamos mantener siempre una dieta equilibrada, comiendo un poco de todo, así tendremos más variedad de nutrientes. Cuanto más variada sea, mejor (si comemos siempre guisantes, nunca obtendremos todos los minerales y propiedades beneficiosas de otras verduras, así que cuanta más variedad de verduras mejor).
Una dieta equilibrada debería ser el día a día de nuestra vida. Siempre nos podemos dar un capricho, eso está claro, suministra energía rápida para el cerebro y además activa las regiones de placer produciendo un mayor bienestar.
Productos pérdida de peso
Si lo que se pretende es perder peso rápido, entonces hay que reducir la ingesta de calorías y maximizar la pérdida. Para ello existen las dietas alimentarias. Hay que tener cuidado con perder peso muy rápidamente, porque estás alterando tu cuerpo drásticamente y necesitas darle un poco de tiempo para que se vaya acostumbrando. Por eso mi consejo es que primero se comience con una dieta equilibrada y que en una de las comidas (la cena sería la más adecuada) tomemos un producto sustitutivo de alimento. En Farmacia Serramià tenemos productos Siken Diet.
Cubrimos una gran gama de alimentos que sacian y dan un pequeño placer al paladar. Tenemos desde galletas, helados, avena, tortillas, purés, tartas, batidos, cremas etc, todas ellos diseñados con pocas calorías para poder reducir la ingesta de esta.
Deporte
El deporte es fundamental para nuestro organismo. La otra forma de reducir las calorías diarias es quemándolas. Cada vez que hacemos deporte vamos consumiendo alimentos energéticos. Los primeros en ser consumidos son los carbohidratos, luego las grasas y por último las proteínas (nunca debemos llegar a quemar las proteínas, ya que entonces pondríamos en juego nuestra salud, pero no os preocupéis, que eso solo ocurre en personas que hacen demasiado deporte y no comen a penas).
Hay que mantener un equilibrio. Tampoco empecemos ahora a salir todos a correr cada día; como he dicho con la comida, todo debe ser un cambio gradual, ya que el cuerpo tiene que acostumbrarse, si no se lesionará y ya no podremos hacer ejercicio en un tiempo.
Cremas y pastillas que nos pueden ayudar a perder peso:
Anticelulíticos
Complemento alimenticio que ayuda a combatir y eliminar la celulitis, gracias a la papaya que es una fruta tropical tradicionalmente conocida por su acción diurética y proteolítica que ayuda a reducir la grasa corporal.
Drenantes y diuréticos
Eliminan toxinas y mejoran la circulación de los líquidos de nuestro cuerpo. Uno de los problemas más habituales, sobretodo en mujeres, es la retención de líquidos, y estos productos favorecen su eliminación.
Quema grasas
Complementos alimenticios elaborados con una extraordinaria combinación de activos que facilitan la pérdida de peso y ayudan a quemar y eliminar las grasas. Contienen un complejo natural a base de plantas que mantiene los niveles normales de glucosa en sangre.
¡Ponlo en Práctica!
Ahora que ya eres un experto en el metabolismo, ¡Ponlo en práctica y obtén tu mejor cuerpo!